10 τακτικές για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας

06 Απρ 10 τακτικές για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας

Καθώς ο καιρός βελτιώνεται, μπαίνουμε αναπόφευκτα σε σκέψεις που αφορούν στη φροντίδα της σιλουέτας μας. Γυμναστική και διατροφή βρίσκονται ξανά στο προσκήνιο και ένα από τα καίρια ζητήματα είναι η βελτίωση του μεταβολισμού μας που θα βοηθήσει να πετύχουμε το στόχο μας.

Είναι γνωστό ότι όσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός μας, τόσο ευκολότερα μπορούμε να διώξουμε τα περιττά κιλά μας. Πώς θα το καταφέρουμε όμως; Υπάρχει τρόπος να «ξυπνήσουμε» και να …εκτοξεύσουμε τον μεταβολισμό μας; Βεβαίως και υπάρχει. Αρκεί να ακολουθήσουμε τις παρακάτω 10 τακτικές.

1. Τρώμε όσο πρέπει

Δεν είναι σωστό να αφήνουμε πεινασμένο τον οργανισμό μας επί ώρες. Γιατί; Γιατί πολύ απλά με τον τρόπο αυτό, το μόνο που θα καταφέρνουμε είναι να «κοιμήσουμε» τον μεταβολισμό μας. Γι΄αυτό και επιμένουν όλοι οι διαιτολόγοι στα μικρά και συχνά γεύματα.

2. Τρώμε πρωινό

Τρώγοντας ένα σωστό πρωϊνό με ενέργεια και αρκετά θρεπτικά συστατικά, δίνουμε στον μεταβολισμό μας μια ώθηση για ενεργοποίηση στο ξεκίνημα κάθε ημέρας.

3. Πίνουμε τσάι ή καφέ

Μια κούπα καφέ ή τσάι μέσα στη μέρα, μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία του μεταβολισμού κατά 5 με 8%. Διαλέξτε ό,τι σας αρέσει περισσότερο!

4. Λέμε ναι στις φυτικές ίνες

Η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τον μεταβολισμό μας μέχρι και κατά 30%. Ποια είναι η σωστή ποσότητα; Περίπου 25 γρ. ανά ημέρα.

5. Νερό και πάλι νερό

Η κατανάλωση αρκετής ποσότητας νερού ( 1,5-2 λίτρα ημερησίως ) είναι ένα από τα βασικότερα μυστικά για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας, και φυσικά και για τον μεταβολισμό μας.

6. Καταναλώνουμε βιολογικά προϊόντα

Όταν επιλέγουμε βιολογικά προϊόντα, ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα και γρηγορότερα, αφού αποφεύγουμε τα φυτοφάρμακα και τα συντηρητικά που ενδέχεται να υπάρχουν σε μη βιολογικά τρόφιμα. Κι αυτό συμβαίνει επειδή οι τοξίνες αυτές μπορούν να επηρεάσουν τις καύσεις ενέργειας που κάνει ο οργανισμός μας.

7. Προσθέτουμε πρωτεΐνες στη διατροφή μας

Ακόμη και οι vegan, μπορούν να βρουν διάφορες πηγές πρωτεΐνης και να τις να συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι πρωτεΐνες βοηθούν κατά πολύ στην αύξηση του μεταβολισμού.

8. Επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Οι μύες μας χρειάζονται οξυγόνο για να κάψουν το λίπος. Ένας τρόπος για να αυξήσουμε την πρόσληψη σιδήρου και για να βοηθήσουμε στην αιμοποίηση είναι η κατανάλωση τροφών με σίδηρο, όπως φασόλια, σπανάκι, οστρακοειδή ή κρέας.

9. Μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ

Κάτι που πιθανότατα δεν γνωρίζουμε είναι ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει το μεταβολικό μας ρυθμό έως και κατά 73%. Φαίνεται λοιπόν ότι υπάρχει ένας ακόμη πολύ καλός λόγος για να μειώσουμε το αλκοόλ που καταναλώνουμε.

10. Αυξάνουμε την πρόσληψη Βιταμίνης D

Η βιταμίνη D ξέρουμε ότι έχει βασικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού μας σε καλά επίπεδα. Γι΄αυτό καλό είναι να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη D.

Γιώτα Ροζάνα

Πνευμονολόγος – Συγγραφέας