Pilateshomemade exercises: The Roll Over (advanced άσκηση)

06 Μαρ Pilateshomemade exercises: The Roll Over (advanced άσκηση)

Το roll over είναι η 3η άσκηση από το mat ρεπερτόριο του J. Pilates. Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, κάτι το οποίο είναι σημαντικό όχι μόνο για ένα μάθημα Pilates αλλά και για την καθημερινότητα μας. Με αυτήν την άσκηση που μας αναλύει η Pilates teacher Νικόλ Κορτέση, μαθαίνουμε να ελέγχουμε την σπονδυλική μας στήλη.

Τι πρέπει να προσέξουμε:

– Αποφεύγουμε να “ρολλάρουμε” πέρα από τις ωμοπλάτες.
– Την ώρα που τα πόδια βρίσκονται πίσω από το κεφάλι και έχουμε δημιουργήσει την καμπύλη, η οσφυϊκή μοίρα (και η ουρίτσα) μακραίνει προς το ταβάνι.
– Eάν δεν μπορούμε να ελέγξουμε την σταθερότητα της λεκάνης την ώρα που χαμηλώνουμε τα πόδια/τις μύτες των ποδιών στο έδαφος, απλά δεν τα κατεβάζουμε. Τα κρατάμε πιο ψηλά, παράλληλα με το έδαφος, μέχρι να αποκτήσουμε μεγαλύτερα ευλυγισία.