Σας έπιασε η “κατάθλιψη του Φθινοπώρου”; Δείτε πως θα την ξεπεράσετε.

• Η μειωμένη έκθεση στον ήλιο και κατα συνέπεια η μειωμένη μελατονίνη,  η ορμόνη η οποία βοηθά τον οργανισμό να γνωρίζει πότε πρέπει να κοιμηθεί και πότε να ξυπνήσει, μας επιφέρει χαμηλότερα επίπεδα ενεργειας, με αποτέλεσμα η κούραση να μας χτυπάει πιο εύκολα την πόρτα.

• Η διαταραχή της ισορροπίας της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή, που σχετίζεται με τη διάθεση και την ενέργεια, η οποία το φθινόπωρο αλλά και ιδίως  το χειμώνα βρίσκεται σε χαμηλότερα επίπεδα.
• Η αυξημένη όρεξη για κατανάλωση υδατανθράκων με την αλλαγή της θερμοκρασίας, μας προσθέτει έξτρα βάρος και με τη σειρά του επιπλέον κακή διάθεση.

Η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης αυτής. Πως; Εύκολο! Με συχνότερες βόλτες στην ύπαιθρο, ειδικά τις ημέρες με υψηλή ηλιοφάνεια. Αλλά ακόμη και όταν είμαστε στο σπίτι ή στη δουλειά είναι σημαντικό να επιδιώκουμε να καθόμαστε ή να βρισκόμαστε κοντά στο παράθυρο που μπαίνει φως.

Τι άλλο βοηθάει; Δείτε:

• Προσπαθήστε να οργανώσετε συχνές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
• Οταν μπορείτε, κάντε μια μικρή εκδρομή ώστε να ξεφύγετε από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
• Ξεκινήστε μια νέας δραστηριότητα. Μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
• Η σωματική άσκηση θα ωφελήσει επίσης πολύ.
• Κάντε λίστα με τις βασικές προτεραιότητες και σύντομα θα νιώσετε ικανοποίηση με την οργάνωση της καθημερινότητας σας.
• Διατηρήστε οργανωμένο ωράριο ύπνου.
• Στο τέλος της ημέρας κάντε μια λίστα με τα όσα καταφέρατε κατά τη διάρκειά της, τις σκέψεις σας για αυτά, πώς αισθανθήκατε και καταγράψτε τους στόχους της επόμενης ημέρας.
• Προσπαθείτε να σκέφτεστε θετικά και να δημιουργείτε φαντασιωσικά θετικά σενάρια.
• Ανατρέξτε σε όμορφες και χαρούμενες στιγμές που βιώσατε.
• Σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.
• Μην ξεχνάτε να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας.

Αυτό που μπορώ να σας πώ με βεβαιότητα είναι οτι δε συντρέχει κανένας λόγος ανησυχίας, αφού η κακοκεφία αυτής της διαταραχής διαρκεί μόνο μερικούς μήνες και εξαφανίζεται με τα πρώτα σημάδια της άνοιξης!

Νιώστε τα θετικά του κρύου.Είναι κι αυτό απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Και το κυριότερο; Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για ζεστές αγκαλιές και χουχουλιάσματα στον καναπέ με την αγαπημένη μας κουβέρτα!

Απολαύστε μια ζεστή σοκολάτα, που σίγουρα βοηθά στην καλύτερη διάθεση και κάντε σχέδια για το επόμενο καλοκαιράκι! Άλλωστε, μια ιδέα είναι. Δεν αργεί τόσο, όσο νομίζετε!