5 tips για να μη νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι

24 Νοέ 5 tips για να μη νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι

Πως νιώθετε όταν ξυπνάτε το πρωί; Με δολοφονικές τάσεις προς το ξυπνητήρι; Μήπως χρειάζεστε ένα τριπλό εσπρέσο και ίσως κι ένα …γερανό για να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας; Το γνωρίζουμε όλοι και όλες αυτό το σκηνικό. Σας έχω λοιπόν πέντε συμβουλές για να τονωθείτε και να νιώσετε την ενέργεια να ξεχειλίζει!

1. Προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη: Σε κάτι τέτοιες στιγμές πιστεύουμε ότι ένας χυμός, ένα κρουασάν, μια βάφλα με σοκολάτα, μια φέτα ψωμί με μέλι και γενικά οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη, ανεβάζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας και μας κάνει να ζωντανεύουμε. Λάθος! Γιατί μετά ακολουθεί μια γρήγορη πτώση του σακχάρου μας και αυτό μας δημιουργεί αίσθημα κούρασης. Άρα καλύτερα να προτιμάμε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ( ορισμένα δημητριακά, ξηροί καρποί, προϊόντα ολικής άλεσης).

2. Ελέγξτε το σίδηρό σας: Αν βλέπετε ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα της ενέργειάς σας με κανέναν τρόπο, τότε είναι μια καλή ιδέα να κάνετε έναν έλεγχο των επιπέδων σιδήρου και φεριτίνης στο αίμα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου τρώγοντας κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, όμως πιθανόν να χρειάζεστε κάποιο φαρμακευτικό συμπλήρωμα σιδήρου.

3. Ρίξτε μια ματιά στο ντουλάπι με τα μπαχαρικά και τα βότανα: Έχετε δεντρολίβανο; Τέλεια! Αν όχι, προμηθευτείτε το άμεσα. Έχει αποδειχθεί ότι το άρωμα του δεντρολίβανου μπορεί να ενεργήσει ως φυσικός διεγέρτης και μάλιστα πολύ καλύτερα από την υπερβολική δόση καφεΐνης που μπορεί να πίνετε καθημερινά, ίσως χωρίς τα αναμενόμενα και επιθυμητά αποτελέσματα.

4. Ένα νερό, κρύο νερό: Θυμάστε το τραγουδάκι; Μήπως έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχει μια σχεδόν σταθερή ώρα της ημέρας που νιώθετε ότι …αδειάζουν οι μπαταρίες σας; Τότε μπορεί να χρειάζεστε περισσότερη ενυδάτωση και η κούραση να είναι απλά μια ένδειξη αφυδάτωσης. Πιείτε δυο ποτήρια κρύο νερό και θα δείτε πόσο αναζωογονημένοι θα αισθανθείτε.

5. Στερηθείτε τον ύπνο: Θα αναρωτιέστε σίγουρα αν έγινε τυπογραφικό λάθος. Η στέρηση ύπνου ξεκουράζει; Όταν νιώθουμε κούραση, προσπαθούμε να κοιμηθούμε περισσότερο αλλά πολλές φορές αυτό δεν έχει αποτέλεσμα. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε λιγότερο μια μέρα. Κάντε το σαββατοκύριακο. Μείνετε ξύπνιοι ως αργά και ξυπνήστε νωρίς την επόμενη μέρα. Έτσι την Κυριακή το βράδυ θα νυστάξετε νωρίς και θα αποκοιμηθείτε εύκολα, με αποτέλεσμα τη Δευτέρα να ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια.

Στόχος μας είναι να νιώθουμε αλλά και να είμαστε καλά με απλές και εύκολες αλλαγές στη ζωή μας. Δοκιμάστε αυτά τα tips και πείτε μου αν σας βοήθησαν!