5 συμβουλές για να διατηρηθείτε σε φόρμα στις γιορτές των Χριστουγέννων

10 Δεκ 5 συμβουλές για να διατηρηθείτε σε φόρμα στις γιορτές των Χριστουγέννων

Τις μέρες των γιορτών με τα εορταστικά γεύματα ή δείπνα, τα πάρτι και τη χαλαρή μας διάθεση, είναι αναμενόμενο να αφήσουμε στην άκρη τους διατροφικούς μας περιορισμούς. Βεβαίως δεν έχουμε όλοι την πολυτέλεια να απολαύσουμε την πληθώρα των γαστρονομικών επιλογών των γιορτών, είτε επειδή η δίαιτα είναι επιβεβλημένη λόγω κάποιας ασθένειας, είτε επειδή πολλοί δεν αντέχουμε στη σκέψη του αγώνα για την απώλεια των εορταστικών κιλών. Κι επειδή η εγκράτεια δεν είναι χαρακτηριστικό όλων μας, γι’ αυτό καλό είναι να έχετε στο μυαλό σας μερικά tips που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κιλά αλλά και την υγεία σας κατά τη διάρκεια των γιορτών!

Μην παραλείπετε το σωστό πρωινό

Είτε είναι διακοπές είτε όχι, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να το παραλείπετε. Φτιάξτε ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού του και στη ρύθμιση του μηχανισμού της πείνας και του κορεσμού.

Περιορίστε τις κενές θερμίδες

Το αλκοόλ, τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες, οι χριστουγεννιάτικες λιχουδιές και τα πεντανόστιμα φαγητά που βρίσκονται σε κάθε χριστουγεννιάτικο τραπέζι προσφέρουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και αρκετές θερμίδες. Προτιμήστε να απολαύσετε ένα πιάτο γεμάτο βιταμίνες και πολύτιμα ιχνοστοιχεία παρά εκείνες τις κενές θερμίδες που δεν σας χορταίνουν και δεν σας προσφέρουν ουσιαστικά τίποτα.  Φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή να φάτε 4 κομμάτια σοκολάτα, κατά προτίμηση μαύρη, ή μια μπάλα παγωτό ή ένα σοκολατένιο μπισκότο, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.

Μην κάνετε διακοπές και από την γυμναστική

Μπορεί το γυμναστήριο να είναι κλειστό κάποιες μέρες ή μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε στο σπίτι, όμως σε συνδυασμό με τα εορταστικά τραπέζια είναι πιθανό η αποχή από την άσκηση και η απότομη αλλαγή στις δραστηριότητές σας να σας παχύνει. Γι΄ αυτό προσπαθήστε να περπατάτε αρκετά ή να κάνετε γυμναστική στο σπίτι! Μπορείτε να βγάζετε βόλτα το σκύλο σας και να περπατάτε επί 20 λεπτά την ημέρα ή να κάνετε ποδήλατο.

Ελέγξτε την όρεξη σας 

Είναι δύσκολο να βρεθούμε μπροστά σε ένα μπουφέ με λιχουδιές και να μη δοκιμάσουμε τίποτα. Για αυτό φροντίστε να ελέγχετε την όρεξή σας καταναλώνοντας πιάτα πλούσια σε πρωτεΐνη περίπου μια ώρα πριν από κάθε γιορτινό γεύμα! Εάν πάτε νηστικοί, το πιθανότερο είναι να παρασυρθείτε!

Καταναλώστε άφθονο νερό

Το σώμα μας περιέχει 70% νερό. Έτσι εάν δεν πίνουμε αρκετό νερό, τίποτα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Το δέρμα ξηραίνεται, ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός, πεινάμε συνέχεια και μπορεί να δημιουργηθούν σημεία αφυδάτωσης, όπως ζάλη και αδυναμία. Το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό. Τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη δεν υπολογίζονται διότι προκαλούν διούρηση. Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε 2 ποτήρια νερό. Έτσι θα χορτάσετε ευκολότερα αλλά θα διευκολύνετε και τον μεταβολισμό σας.

Οι γιορτές είναι μια περίοδος κατά την οποία όλοι θέλουμε να περάσουμε όμορφα. Ας θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν είναι δυνατόν να μην ενδώσουμε σε κάποιον από τους πειρασμούς. Το ζητούμενο είναι να μην αφεθούμε εντελώς στο κλίμα των ημερών γιατί μετά θα δυσκολευτούμε να επανέλθουμε στο πρόγραμμά μας. Παν μέτρον άριστον!