Pilateshomemade Exercises: The Spine Twist (θεμελιώδης άσκηση)

01 Νοέ Pilateshomemade Exercises: The Spine Twist (θεμελιώδης άσκηση)

Σήμερα, με την pilates teacher Νικόλ Κορτέση, συνεχίζουμε να αναλύουμε θεμελιώδεις ασκήσεις της μεθόδου Pilates, έτσι ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε σωστά κατά την διάρκεια ενός προγράμματος ασκήσεων.

Το spine twist είναι η 19η άσκηση από το ρεπερτόριο του Pilates, η οποία μας μαθαίνει να κρατάμε το σώμα μας ευθεία ενώ κινούμαστε. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, κυρίως των πλάγιων και των εκτινόντων της σπονδυλικής στήλης, αλλά βελτιώνει και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Τι πρέπει να προσέξετε:

– Διατηρούμε μια ευθεία από τον έναν καρπό στον άλλον.

– Νιώθουμε τη στροφή από τον θώρακα και τον κορμό. Την ώρα της στροφής δεν κινείται η λεκάνη και το ένα πόδι δεν ξεπερνάει το άλλο.

– Οι φτέρνες παραμένουν σταθερές και νιώθουμε σαν να σπρώχνουμε έναν τοίχο με τις φτέρνες μας.

– H λεκάνη μας μένει συνεχώς σταθερή στο έδαφος.

Bρείτε όλα τα βίντεο #Pilateshomemade στο youtube κανάλι μας Angels World Cy.
Μην ξεχάσετε να πατήσετε το κόκκινο κουμπί από κάτω – subscribe – και το καμπανάκι ειδοποιήσεων δίπλα για να ενημερώνεστε πρώτοι για τα νέα μας βίντεο!

Nicole Kortesi
Studio One Cyprus Manager
PMA® Certified Pilates Teacher