ΜΑΥΡΙΣΤΕ… ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ!

29 Ιούλ ΜΑΥΡΙΣΤΕ… ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ!

Κάθεστε με τις ώρες στον ήλιο, προσπαθώντας να επιτύχετε το πολυπόθητο μαύρισμα; Δεν είναι τόσο εύκολο φέτος ειδικά με τις εναλλαγές του καιρού! Μην ανησυχείτε. Υπάρχει λύση. Σύμφωνα με μελέτες το ομοιόμορφο μαύρισμα σχετίζεται με τις τροφές που καταναλώνουμε! Η μελανίνη είναι μια πολύ σημαντική χρωστική για την υγεία του δέρματος, καθώς το προστατεύει από την επιβλαβή επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας. Η παραγωγή της αυξάνεται με την έκθεση στον ήλιο. Τα τελευταία χρόνια έχει διαπιστωθεί πως και η διατροφή ενισχύει τη δράση της. Ουσίες που βοηθούν την παραγωγή της μελανίνης είναι τα καροτενοειδή, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το σελήνιο, ο χαλκός και τα φλαβονοειδή. Όπως καταλαβαίνετε, ήρθε η ώρα για μια βόλτα στο…ψυγείο!

Ποιες τροφές θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε πιο εύκολα ένα φυσικό, ομοιόμορφο μαύρισμα;

Καρότα
Περιέχουν  87% νερό, μεγάλες ποσότητες  σε β-καροτένιο. Ενυδατώνουν το δέρμα και μας βοηθούν να μαυρίσουμε ομοιόμορφα.

Βερίκοκα
Είναι πλούσια σε β-καροτένιο και λυκοπένιο. Βοηθούν τόσο στην ενίσχυση του μαυρίσματος όσο και στην αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού και του δέρματος.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι τροφές που ενισχύουν την παραγωγή μελανίνης στο σώμα. Η ουσία που τους προσδίδει αυτή την ιδιότητα είναι η τυροσίνη, που μπορούμε να βρούμε και στο σουσάμι.
Πολύχρωμες πιπεριές
Έχουν 92% περιεκτικότητα σε νερό και είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, θειαμίνη, βιταμίνη Β6, β-καροτένιο και φυλλικό οξύ.

Σκούρα πράσινα λαχανικά

Το μπρόκολο, το σπανάκι και το σπαράγγι είναι τα τρία  λαχανικά που βοηθούν σημαντικά στην παραγωγή μελανίνης.

Στρείδια, οστρακοειδή, συκώτι, μανιτάρια

Ο χαλκός αποτελεί απαραίτητο συστατικό για το μαύρισμα διότι ενισχύει την παραγωγή της μελανίνης και της ελαστίνης (πρωτεΐνη του δέρματος). Υπάρχει στα στρείδια, τα οστρακόδερμα, στο συκώτι, καθώς και στα μανιτάρια.

Για την καλύτερη απορρόφηση του β-καροτένιου από τον οργανισμό, πρέπει να συνοδεύετε τις τροφές και ιδιαίτερα τα λαχανικά με ελαιόλαδο. Ακόμη μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τα φρούτα και τα λαχανικά φρέσκα, γιατί το β-καροτένιο είναι ευαίσθητο και χάνεται όταν τα τρόφιμα αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι πολύ σημαντικό να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας συνεχώς ειδικά το καλοκαίρι που το σώμα το έχει περισσότερο ανάγκη. Χρειαζόμαστε τουλάχιστον 8 – 10 ποτήρια την ημέρα, κυρίως τις ώρες που είμαστε κάτω από τον ήλιο.

Επίσης καλό είναι να αποφεύγουμε τις πολλές ώρες ηλιοθεραπείας, ειδικά τις ώρες που ο ήλιος είναι πολύ δυνατός (12:00 – 17:00) και βέβαια να χρησιμοποιούμε κατάλληλα προϊόντα προστασίας από τον ήλιο.