10 αίτιες που νιώθουμε πείνα!

17 Σεπ 10 αίτιες που νιώθουμε πείνα!

Υπάρχουν περίοδοι της ζωής μας που πραγματικά αναρωτιόμαστε αν έχουμε “ταινία” (ένα παράσιτο) ή αν έχουμε κάτι άλλο παθολογικό και δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε. Η κουζίνα και το ψυγείο γίνονται τα αγαπημένα μας… στέκια και η ζυγαριά ένας απειλητικός και ενοχλητικός εχθρός. Τι μας συμβαίνει; Αυτά είναι 10 πιθανά αίτια:

1. Είμαστε αφυδατωμένοι! -> μέσα στη μέρα καλό είναι να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό, ειδικά το πρωί και το βράδυ!

2. Δεν κοιμόμαστε καλά και αρκετά το βράδυ! ->η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης μιας ορμόνης που ανοίγει την όρεξη!

3. Τρώμε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα! -> η κατανάλωση άσπρου ψωμιού, μακαρονιών, μπισκότων, δημητριακών προκαλεί σύντομη υπογλυκαιμία και μας κάνει να θέλουμε συνεχώς μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού!

4. Είμαστε συνεχώς στρεσαρισμένοι! ->ασκήσεις αναπνοών και χαλάρωσης μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ελέγξουμε το άγχος μας!

5. Δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη! ->φαγητά και σνακ όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το αυγό και το τυρί μπορούν να μειώσουν την πείνα και να μας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα!

6. Δεν έχουμε στη διατροφή μας τα καλά λιπαρά! -> τροφές όπως λιναρόσπορος, ηλιόσπορος, αβοκάντο, ταχίνι, μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι και επίσης βοηθούν στο μεταβολισμό του λίπους

7. Παραλείπουμε γεύματα! -> δεν πρέπει να παραμένουμε νηστικοί πάνω από 3 ώρες! Να κρατάμε τα ενδιάμεσα μας σνακ!

8. Τρώμε πολύ γρήγορα! -> πρέπει να μασάμε καλά την τροφή μας ώστε να μην επιστέψει το αίσθημα της πείνας νωρίς!

9. Δεν τρώμε αρκετές φυτικές ίνες! -> πρέπει πάντα στη διατροφή μας να περιλαμβάνουμε τα φρούτα και τα λαχανικά (ωμά ή ψημένα) ώστε να μασ δίνουν τις πολύτιμες ίνες τους που μας κρατούν χορτάτους!

10. Μήπως μας λείπει κάτι; ->τα ετήσια check – up είναι απαραίτητα για να διασφαλίζουν την υγεία μας!!

http://www.mydietspot.com/10-αίτιες-που-νιώθουμε-πείνα/#prettyPhoto

Έλενα Τρουλλίδου

Κλινική Διαιτολόγος